- Здоровое долголетие — это сохранение

активного и полноценного образа жизни на

протяжении всей жизни.

- Современные исследования показывают, что

качество жизни в пожилом возрасте во многом

зависит от образа жизни, привычек и общей заботы

о здоровье и душевном состоянии.

- Прожитые годы обостряют проблемы

со здоровьем. Однако в наше время появилась

возможность управления старением. Прежде 

всего, путем контроля над факторами риска,

приверженности лечению и здоровому образу

жизни.

- Регулярная физическая активность (ежедневная

зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от

вредных привычек, здоровое питание

(достаточное потребление белка и продуктов,

богатых пищевыми волокнами) являются основой

продолжительной и активной жизни.

- В старшем возрасте также большую пользу

приносят как аэробные упражнения (быстрая

ходьба, по возможности активные игры, плавание,

езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), так и

выполнение силовых упражнений, при которых

задействуются все группы мышц (2 и более раз в

неделю).

- Регулярные упражнения на равновесие, такие как

танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная

зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у

людей старшего возраста.

- Успешное старение — это нечто большее, чем

возможность оставаться физически крепким:

 сохранение социальной активности и

интереса к жизни (общение с друзьями и

близкими, походы в театры и музеи,

общественная деятельность, волонтерство).

 поддержание когнитивной функции –

тренировка памяти и умственных

способностей (логические игры и задачи,

чтение книг, заучивание стихов и новой

информации, «гимнастика» для мозга и

т.п.).

 переключение с одного вида деятельности

на другой (во время работы каждый час

прерываться для того, чтобы, например,

пройтись или сделать несколько физических

упражнений).

- Также для сохранения здорового долголетия

необходимы:

 ежегодный контроль состояния здоровья

(прохождение диспансеризации);

 регулярный контроль уровня АД,

холестерина и глюкозы в крови, массы тела;

 при наличии хронических заболеваний –

соблюдение

графика диспансерного

наблюдения и приверженность назначенной

терапии (в том числе лечебному питанию);

 своевременная вакцинация;

 управление стрессом; позитивное

мышление и хорошее настроение;

 достаточный и качественный сон;

 создание безопасного окружения.

Устраните источники опасности: уберите

лишние провода, настелите резиновые

коврики там, где скользко, установите

поручни в ванные и туалетные комнаты,

предусмотрите ночное освещение на пути к

туалету.